Перейти на полную версию сайта

Беременность и лишние килограммы

Авторство и уникальность текста зафиксированы.
Копирование запрещено.

Период беременности для современных женщин, изнуренных диетами, иногда становится временем, когда можно есть побольше. Но увы, каждая пятая из них сохраняет и после родов приобретенные лишние килограммы.

Как сделать, чтобы малыш получал все жизненно необходимое, а будущая мама оставалась в форме? Беременная женщина обязательно прибавляет в весе — это нормально: дитя весит при рождении, в среднем, больше трех килограммов. Надо учесть еще и вес всего того, что обеспечивает его «снабжение»: околоплодные воды, плаценту, увеличение объема крови и увеличившуюся матку.

Питаться надо хорошо

В итоге получается 10-12 дополнительных килограммов. Из них приблизительно три — резерв организма на период грудного вскармливания.

Эти «накопления» обычно исчезают по прошествии нескольких месяцев жизни с новорожденным: фигура может прийти в норму примерно через полгода после родов. Однако некоторые женщины даже спустя месяцы остаются достаточно полными.

Что же делать, чтобы сохранить фигуру и родить здорового ребенка? Рекомендации гинекологов с течением времени неоднократно менялись. Наши бабушки и мамы считали, что самое главное — не располнеть слишком сильно, так как в этом случае ребенок будет крупным и роды могут протекать тяжелее. Допустимой для беременной считалась прибавка в весе не более девяти килограммов.

Какие продукты полезны будущей матери? Еще пару десятилетий назад на этот счет практически не существовало детально разработанных рекомендаций. Вопрос о том, достаточно ли энергии, прежде всего, белка, витаминов и минеральных веществ, получает ребенок в материнской утробе, имеет решающее значение для его здоровья в последующие годы. Питание матери влияет и на то, как часто он будет болеть и даже на продолжительность его жизни. Таким образом, на беременную ложится большая ответственность: ей надо правильно питаться — ради малыша.

Прибавка в весе в период беременности по мнению современных врачей может составлять 12 килограммов, допустимой считается прибавка даже в 15-20 килограммов. Однако бесконтрольная еда может причинить вред. Избыточный вес создает чрезмерную нагрузку на сердечнососудистую систему, спину и дно таза, затрудняет дыхание, снижает двигательную активность. Каждая пятая женщина в период первой беременности набирает лишние килограммы, которые потом никуда не деваются. И с каждым следующим ребенком этих килограммов становится больше!

Беременные в вопросах питания чаще всего по-прежнему предоставлены самим себе. Врачи лишь рекомендуют: «Не набирайте вес слишком быстро!». Раньше при появлении отеков рекомендовались рисовые или фруктовые дни. Сегодня эта рекомендация признана неверной, так как нехватка питательных веществ усугубляет отложение жидкости в организме и даже может стать причиной болезни матери и ребенка.

Пора перекусить

Успешное решение проблемы веса зависит, прежде всего, от режима питания. Беременные обычно хорошо чувствуют потребности своего организма. Они испытывают инстинктивную антипатию к нездоровым пищевым продуктам и с удовольствием едят полезную пищу. Им можно без ограничений есть фрукты, овощи, хлеб из муки грубого помола — эта пища неспособствует образованию чрезмерных жировых депо.

Будущей матери важно испытывать чувство сытости, позволяющее с легкостью пройти мимо калорийных и сладких соблазнов. Перекусив немного, можно покрыть дефицит питательных веществ. Фрукты, небольшая порция мюсли, нежирный йогурт обеспечат ребенку постоянный приток питательных веществ и утолят чувство голода у матери. Кстати, причиной появления «волчьего аппетита» может быть и ребенок, находящийся в утробе. Аппетит может появляться и по ночам: в последние месяцы беременности многие женщины просыпаются с острым чувством голода. Причина в том, что плод интенсивно растет. Если раньше он снабжался из крови матери, и она особенно этого не замечала, то теперь он питается в определенном ритме, как будто у него есть определенные часы приема пищи. Небольшая порция еды перед сном (только ничего сладенького — лучше супчик или овощи!) избавит женщину утром от энергетического спада. Тем более что в последние месяцы беременности вообще лучше есть чаще, но маленькими порциями.

Иногда уступайте своим капризам!

Неужели необходимо всегда питаться только тем, что полезно? А если очень хочется шоколада?

От шарика шоколадного мороженого вы не поправитесь сразу на полкило. Организм знает, чего ему недостает и в чем содержится то, что ему нужно. Желания указывают, прежде всего, на дефицит определенных питательных веществ: если хочется шоколада, это может быть дефицит магния или просто энергии (калорий). А если страстно хочется селедочки? Тогда организму, по-видимому, недостает белка и соли, потребность в которых у здоровых беременных повышается. Кроме того, кислота нейтрализует слюну, которая становится более сладкой. Если беременная просит клубники или пресловутый соленый огурчик, значит, ее организму требуется витамин C. Тяга к сладкому проявляется более сильно, если женщина ест слишком мало и потому нуждается в быстром притоке энергии. Сахар, как известно, сразу поступает в кровь, но не содержит никаких сколько-нибудь значимых питательных веществ. Следовательно, тому, кто постоянно испытывает тягу к сладкому, надо серьезно пересмотреть систему питания.

У беременных, которые питаются сбалансировано, реже возникают вкусовые пристрастия. Конечно, будущей маме не обязательно каждый вечер подсчитывать количество «съеденных» калорий — большинство женщин ответственно относятся к своему здоровью и осознают значимость правильного питания. Кто же заинтересован в этом больше, чем женщина, ждущая ребенка?!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Нажимая кнопку «Отправить комментарий», вы соглашаетесь с условиями обработки персональных данных

© 2000-2017, www.nlive.ru - «Новая Жизнь»: школа подготовки беременных к родам.
Наш адрес: Москва, ул. Ткацкая, 5, стр. 1