Перейти на полную версию сайта

Сущность упражнений Арнольда Кегеля

otziv

uprazhneniya-kegelyaСамый широко известный и популярный способ для укрепления и развития мышц промежности – это занятия по упражнениям доктора Кегеля. Арнольд Кегель разработал эти упражнения специально для тех женщин, которые страдают энурезом. Он первый, кто предложил контролировать силу паховых мышц с использованием разработанного им же так называемого промежностнометра.

На сегодня упражнения Кегеля получили свое применение не только среди женщин, но и даже среди мужчин. Кроме недержания мочи, эти упражнения прекрасно укрепляют мышцы беременных женщин, а это помогает им в успешном родоразрешении. Занимаясь по методике Кегеля, можно избежать разрывов и разрезов при родах, а также значительно ускорить восстановительный процесс.
Упражнения укрепляют мышцы тазового дна, которые так же препятствуют опущению матки и мочевого пузыря в дальнейшем.

Беременным женщинам упражнения Кегеля помогают избежать влагалищных разрывов в родах →

Многим людям эти упражнения помогают улучшить качество половой жизни. Например, женщины, укрепляя данные мышцы, могут усилить обхват полового члена, тем самым ощущения от интимной близости становятся более яркими. Данные упражнения также помогают регулировать мужскую сексуальную функцию и эффективно помогают для профилактики и лечения воспаления предстательной железы.

Помогают эти упражнения и для лечения таких болезней прямой кишки, как геморроя и недержания кала (слабости сфинктера прямой кишки). Они улучшают циркуляцию крови по органам малого таза, затормаживают опущению стенок влагалища и уменьшают количество воспалительных заболеваний.

Какие именно мышцы нужно разрабатывать?

До того как приступить к тренировке мышц промежности, следует правильно их определить. Для этого нужно сесть на унитаз, раздвинуть широко ноги и постараться задержать мочеиспускание. Именно в прерывании мочеиспускания и будут задействованы необходимые мышцы.

Некоторые способы тренировки мышц с помощью упражнений Кегеля

Способ №1

Необходимо медленно сжать промежность, в результате напрягаются те же мышцы, что и при задержке мочеиспускания. Затем досчитать до трех секунд и расслабиться. Со временем можно довести длительность этого упражнения до 20 секунд.

Способ №2

Нужно по очереди расслаблять и напрягать мышцы промежности. Необходимо выполнить от четырех до семи подходов напряжения и расслабления мышц на несколько секунд, при этом постепенно усиливая напряжение.

Способ №3

Для правильного сокращения мышц промежности необходимо постараться быстро напрягать и расслаблять мышцы промежности.

Способ №4

Способ выталкивания. Для тренировки напрягают мышцы так же, как при опорожнении кишечника, но при этом не нужно сильно тужиться.

Курсы для беременных ТимашевскОбщий курс занятий можно начинать с 10 подходов на сокращение мышц, затем 10 постепенных сжатий и закончить 10 выталкивающими упражнениями. Этот курс можно повторять до пяти раз в день. Еженедельно нужно повышать нагрузку, добавляя по пять дополнительных занятий. Будет лучше всего, если это будут двадцатиминутные занятия, выполненные несколько раз в день. При угрозе прерывания беременности, при предлежании плаценты, данные упражнения не рекомендуются

Не стоит забывать, что упражнения на выталкивание у беременных должны быть с небольшими усилиями, примерно как если бы женщина ходит по большому в туалет . Да и все варианты упражнений Кегеля лучше выполнять после предварительной консультации с акушером-гинекологом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Нажимая кнопку «Отправить комментарий», вы соглашаетесь с условиями обработки персональных данных

© 2000-2017, www.nlive.ru - «Новая Жизнь»: школа подготовки беременных к родам.
Наш адрес: Москва, ул. Ткацкая, 5, стр. 1