|
беременность и боли в спине
Беременность и боли в спине.
Боли и другие неудобства в период беременности не должны вызывать терзания. Это явления, сопутствующие подготовке тела женщины к тому моменту, когда должен будет родиться малыш. Одним из таких явлений являются боли в спине и поясницы. В период беременности бедренно-крестцовые суставы, которые обычно неподвижны, начинают расслабляться, чтобы кроха мог легче пройти во время родов. Это, а также увеличенный живот нарушают чувство равновесия. Чтобы это можно было предотвратить, мы часто отводим плечи назад и сгибаем шею. Выпячивание живота, чтобы никто не заметил состояния будущей матери, только усложняет проблему. В результате получаем значительно выгнутый позвоночник в нижней части спины, а также боль.
Боль даже по этой причине - очень надоедлива. Но хотя эту причину невозможно устранить, можно бороться или хотя бы умерить саму боль. Самое лучшее, конечно, предупреждение: сильные мышцы живота перед беременностью, правильная постановка движений и их ловкость. Но и теперь не слишком поздно для того, чтобы улучшить эту ловкость, уменьшить болезненность позвоночника. Чтобы правильно выпрямиться, следует упражнять мышцы таза. А вот другие советы:
-
- Предотвращайте чрезмерное прибавление в весе. Дополнительные кг. только нагружают позвоночник.
-
- Рекомендуется не носить обувь на высоком каблуке, так как такая обувь не имеет соответствующей конструкции для опоры стопы. Некоторые доктора рекомендуют широкие каблуки высотой до 5 см. Существуют также специально спроектированные сапоги и вкладыши, приспособленные для предотвращения болей в ногах и позвоночнике. Хорошо пользоваться советами врача или продавца обуви.
-
- Следует правильно поднимать тяжести (пачки, детей, книги, белье при стирке и т. п.). Нельзя резко поднимать тяжести. Следует прочно стать, слегка расставив ноги, и напрячь ягодицы. Сгибаем колени (а не сгибаемся в поясе) и поднимаем груз, используя мышцы плеч и ног, а не в коем случае не спины. Если боль еще продолжается, следует отменить подъем тяжестей. Если же это необходимо, то покупки следует носить в 2-х сетках, по одной - в каждой руке, а не нести все в одной руке, опираясь сеткой на живот.
-
- Избегать длительного хождения или стояния. Если это необходимо долго стоять, следует одну ногу опереть на низкую табуретку и согнуть эту ногу в колене, что предотвратит чрезмерное напряжение мышц крестца. Во время стояния на твердом основании, например, во время приготовления пищи или мытья посуды, следует подложить под ноги коврик, чтобы не поскользнуться.
-
- Следует правильно сидеть. Сидение нагружает позвоночник намного больше, чем другие действия, следовательно, правильное сидение имеет важное значение. Хорошо бы сидеть на стуле, спинка которого является хорошим упором для позвоночника; лучше всего, с прямой опорой для спины, с поручнями (на них следует опираться во время вставания) и твердым сидением, что предотвращает проваливание». Следует избегать стульев и лавок без спинки. Не следует класть ногу на ногу. Это не только является причиной обделения кровообращения, но и вызывает и так слишком большую перегрузку, прогиб таза вперед, усиливает боль. Если возможно, хорошо бы использовать подставку под ноги. В автомашине также можно продвинуть сидение вперед, что позволит согнуть и поднять одно колено. Слишком долгое сидение может быть настолько вредным, как и неправильное сидение. Хорошо сидеть не дольше 1-го часа, а затем сделать перерыв, предназначенный для прогулки или растягивающих упражнений. Лучше всего сидеть не более получаса.
-
- Важно также спать на твердом матрасе или подложить доски под мягкий матрас. Комфортное положение во время сна уменьшит боль в спине во время вставания. Вставая, следует переложить 2 ноги на край постели и спустить их на пол, а не переворачиваться на бок.
-
- Следует проконсультироваться с доктором, следует ли для уменьшения боли и/или усиления позвоночника применять пояс для беременных.
-
- Не следует сильно напрягать мышцы при такой работе, как вешание картин или наведение порядка на верхних полках в кухне. Можно просто стать на стульчик. Вытягивание плеч натягивает мышцы спины.
-
- Возможно применять электрическую подушку (завернутую в полотенце) или теплую (но не горячую) ванну, что приносит определенное облегчение больным мышцам. Важно научиться отдыхать. Многие неприятности, которые связанны со спиной, умножают стрессы. Если вам кажется, что это может быть главной причиной дискомфорта то, когда возникает боль, следует выполнить расслабляющие упражнения.
-
- Следует выполнить простые упражнения, которые укрепляют мышцы живота, так называемая “собачья-кошачья” поза с выгибаниями и разгибаниями спины.
|
|
.jpg)
.jpg)
.jpg)