|
|
|||||
Беременность и спотрт
Беременность и спорт
Время, когда беременным рекомендовали лечь в постель после зачатия и встать, когда придет время ехать в роддом, давно миновали. Беременность – это не болезнь, а нормальное состояние организма женщины. И физические нагрузки беременной женщине необходимы и желательны так же, как и в любой другой период. При одном единственном условии – грамотный, знающий вас доктор дал вам «добро», а грамотный, опять же знающий вас тренер обеспечил вас подходящей программой.
К сожалению, идеально здоровая беременная , не нуждающаяся в медицинских разрешениях на фитнес– редкость в наше время. Но наличие у большинства «несовершенств» не значит, что занятия фитнесом придется отложить до других времен. Скорее всего, вам просто придется подобрать соответствующий вид и интенсивность нагрузок, в этот период.
Для чего нужны физические упражнения в период беременности?
- они подготавливают тело к родам, помогают беременной лучше его чувствовать, учат расслабляться (что немаловажно во время родов)
- помогают так же снимать напряжение, связанное с увеличением веса и объема тела, нагрузки на позвоночник и внутренние органы.
- они повышают выносливость, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ, обеспечивают достаточное снабжение матери и ребенка кислородом.
- позволяют сохранить тонус мышц, вес и очертания фигуры в надлежащей форме,
- они помогают легче родить – ведь сердце, легкие и мышцы спортивных молодых мам в лучшем состоянии.
- обрести желаемую форму после рождения ребенка гораздо легче, если вы во время беременности вели активный образ жизни.
- они улучшат ваше психологическое состояние, помогут обрести уверенность, спокойствие.
- во время занятий фитнесом вырабатываются так называемые гормоны радости – эндорфины. Ваше настроение повышается, и эти чувства передаются будущему ребенку.
Время тренироваться и время отдыхать
1-ый триместр беременности – не лучшее время для интенсивного спорта: ребенку нужно закрепиться, чрезмерные нагрузки, увы, могут привести к выкидышу. Самое лучшее в этот период – прогулки в парке, дыхательные упражнения.
Оптимальное время – это спокойный 2-ой триместр.
При составлении тренировочный программ учитывают срок беременности, анализ состояния здоровья и процессов в каждом триместре, реакцию организма на физическую нагрузку.
Правила тренировки:
- умеренная интенсивность: повышение пульса, перегрев, приток крови к мышцам (и, соответственно, отток от внутренних органов) – эти последствия больших нагрузок беременным девушкам вредны.
- отслеживание частоты сердцебиения. Для контроля над пульсом лучше всего использовать пульсометры или датчики на тренажерах - с их помощью вы сможете подкорректировать темп нагрузки, если заметите, что пульс превышает допустимую норму.
- полноценный отдых между повторами упражнений
- немедленное прекращение тренировок и обращение к доктору при появлении одышки, слабости, головокружения, тянущих болей внизу живота или любых других необычных симптомов.
- Разовые тренировки – большой стресс для вашего организма.
- Через каждые пятнадцать минут рекомендуется выпивать по 50 мл воды или другой жидкости.
- Тренировки повышают температуру тела, а это может угрожать здоровью малыша. Следует избегать тренировок в слишком жарких или влажных помещениях, а также чересчур тепло одеваться.
- заниматься рекомендуются в специальных группах или клубах для беременных. В подобных заведениях тренера прошли специальную подготовку, а программы составлены с учетом всех особенностей беременного организма. Ваш «обычный» клуб или тренер вряд ил обладают нужным уровнем знаний и навыков. Самостоятельный выбор нагрузок и программ категорически не рекомендован
– за вами должен следить грамотный специалист!
- занятия могут длиться от тридцати минут до часа. Частота сердечных сокращений у беременной в среднем не должна превышать 140 ударов в минуту. При активных физических нагрузках следует исключить голодные состояния. Лучше съедать перед тренировкой немного сложных углеводов (например, крупяные каши), а после нагрузок ограничиваться овощными салатами и приемом белковой пищи (рыба, постные сорта мяса). И, конечно, витамины и минералы!
Во период беременности запрещены:
- резкие движения, сильная растяжка, «перевернутые» позы йоги (когда ноги выше головы), резкие движения и махи в плавании, сильный изгиб спины.
- исключаются травмоопасные движения - прыжки, махи, глубокие приседания. Поэтому от тенниса, верховой езды, сквоша, велосипеда, роликов, коньков, волейбола, прыжков в воду и подводного плавания придется конечно же отказаться.
- из силовых упражнений исключаются скручивания, сильныеинаклоны (чтобы не привести матку в состояние гипертонуса и спровоцировать выкидыш). Начиная со второго триместра, надо будет отказаться от упражнений, которые выполняются лежа на спине, чтобы исключить риск кислородной недостаточности у плода, От вертикального положения лучше отказаться, заменив его стойкой на коленях с упором на руки.
- если вы тренируетесь с отягощением, во время беременности тренировочные необходимо понизить. А из упражнений выбрать такие, которые не вызывают перегрузки суставов, в частности, выполняются сидя, с опорой спины.
- не злоупотребляйте комплексными упражнениями, такими, как приседания или становая тяга, особенно на второй трети беременности.
- упражнения на растяжку выполняются только до появления боли. Как только появляется боль, упражнение прекращается. Ни в коем случае нельзя в момент растяжки делать скручивания тела и сгибания.
- Конечно же исключаются степ и танцевальная аэробика, так как во время этих занятий равновесие удерживать очень трудно.
- под запрет , естественно, попадает высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией и высокоинтенсивный степ.
- нельзя поднимать более 3-х килограммов и интенсивно заниматься мышцами пресса.
Что же выбрать?
Самое главное для вас это выбрать безопасную форму нагрузки. 1-е место по рекомендованным видам нагрузки занимает самый безопасный и в то же время полезный их вид – ходьба.
С ходьбой 1-е место разделяет плавание. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровоснабжение. У беременных, регулярно занимающихся водными упражнениями, обычно не бывает растяжек. Также в воде трудно перегреться. Одним из вариантов водных процедур является аквааэробика для беременных. В отличие от обычной аэробики здесь нет компрессионных и ударных нагрузок, зато присутствует дополнительный эффект гидромассажа, который полезен для кожи, а также является профилактикой варикозного расширения вен. В воде вес не ощущается – давление на позвоночный столб снижается, поэтому полностью отсутствует риск травм.
Для тех, кто привык к аэробным нагрузкам, доктора рекомендуют перейти на специализированную низкоинтенсивную аэробику (аэробика, из которой исключаются прыжки, высокоамплитудные движения).
Лечебно-оздоровительная гимнастика для беременных – это упражнения для тренировки мышц, участвующих в родах, тренировку дыхательной и сердечно- сосудистой систем, укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна, выравнивание осанки.
Очень полезна дыхательная гимнастика – она улучшает снабжение вашего тела кислородом и помогает подготовиться к родам. Существует специальные дыхательные техники родов.
Что бы вы не выбрали, руководствуйтесь не потребностью «не набрать вес» и «быть как раньше», а желанием подготовиться к родам и выносить здорового ребенка!
|
|||||
ПОДМОСКОВЬЕ
г. Люберцы
г. Подольск
г. Мытищи
г. Химки
г.Королев
г.Юбилейный
г. Ступино
г. Чехов
.jpg)
.jpg)
СКИДКИ В РОДДОМА МОСКВЫ
СК "Апогей Мед" (подробнее...)
ВЕДЕНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ В КОЖУХОВО
(подробнее....) В ЛЮБЛИНО (подробнее....)
ОДЕЖДА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ИНТЕРесноеПОЛожение (подробнее...)
.jpg)